ダイエット・美ボディ

二の腕だけ痩せる方法!30代でも超簡単にできる5つの方法

二の腕

 

段々気温も上がってきて薄着でも過ごしやすい季節になってきましたね!!!

薄着になってきて気になるのがやっぱり「二の腕」ですよね(´;ω;`)

 

  • 暑いし、久しぶりにノースリーブ着ようかなぁって思ったら、二の腕の太さにビックリして思わずカーデガンを羽織った~
  • 家族でディズニーランドに行ったからみんなで写真撮ったら、出来上がった写真の自分の二の腕があり得ないくらい太かった。。。

 

など、自分の二の腕が太くてビックリしたことってないでしょうか???

 

まる美

もう私、30代だし。。。 子どもも2人産んだし。。。。

華子

ってあきらめるのは早い!!!!

10代でも20代でも30代でも40代でも、子どもを産んでいても産んでいなくても、まだまだ全然間に合います😊

 

今日は、二の腕が太くなる原因と、「二の腕だけ細くしたい!!」って思っている人に、二の腕だけ細くする5つの方法をご紹介したいと思います😊

誰にでもできる簡単な方法をご紹介するので是非、試してみてくださいね!(^^)!

 

二の腕の理想のサイズ

ふくらはぎ痩せる方法!家で短期間に成果がでる5つの方法♡icon-external-link 」にも書きましたが、ゴールや目標をしっかり持って取り組んだ方が結果が出やすいです♡

「二の腕を痩せたい」という人は、まずは、自分の二の腕の理想のサイズを知ることから初めて見ましょう💛

二の腕の理想のサイズは

身長×0.15(cm)

です!(^^)!

私の身長は159.7cmなので、

159.7×0.15=23.95cm

ということで、だいたい24cmくらいが理想のようです(*’▽’)

 

ふくらはぎと違って二の腕は自分で測るのがなかなか難しいと思うので、誰か協力してくれる人がいたら測ってもらった方が良いですね(⋈◍>◡<◍)。✧♡

ちなみに、今の私の二の腕の太さは

二の腕 痩せる方法

だいたい24cmくらいなので、理想からはそんなに離れていない感じです💛

どこのパーツでもそうなのですが、細ければ良いってわけじゃないので、ある程度の太さは必要です♡

女性って「とにかく痩せたい」とか「とにかく細くしたい」っていう人が多いですが、一体何の為なのでしょうか?!

体脂肪を楽に減らすたった1つの方法!ズボラ女性におすすめサプリ♪icon-external-link 」の記事にも書きましたが、適度に体脂肪があった方が免疫力もアップしますし、健康にも良いのです♡

太すぎるのは良くないですが、ある程度、お肉があった方が男性にもモテます💛

なので、ガリガリを目指すのではなく、しっかり理想を知った上で、健康的で魅力的な体を目指すのが良いと思います😊

 

二の腕が太くなる原因

「あの子より私の方が全体的には細い感じはするのに、どうして私は二の腕がこんなに太いんだろう。。。。」

て感じだことはないでしょうか??

二の腕が太いのは体質だと思っている人は大間違い。

二の腕が太くなる原因を知れば、あなたも細くなることが可能です!(^^)!

 

【原因1】二の腕が太くなる原因はブラジャーのサイズや形が合っていない

「私の方があの子より全体的には細いのに、私の方が二の腕が太いのはなぜだろう。」って思っている人の多くは、ブラジャーのサイズや形が合っていないことが多いです。

 

まる美

二の腕が太いことと、ブラジャーと何の関係があるの?!!!

華子

本来、お胸にあるべきお肉が、二の腕や背中に流れてしまっている人が多いのよ。

後ほどブラジャーについても書きますが、私も最近ブラジャーやナイトブラを全面的に見直しただけで、二の腕が物凄く細くなったし、胸は大きくなったし、背中の肉はないし、一石三鳥なのです😊

 

【原因2】脂肪が多くて二の腕が太くなる

これは、なんとなく分かると思いますが、そもそも脂肪が多すぎると二の腕は太くなります。

全体的に太っている人はこれが原因のことが多いです。

解決策についてはまた後程書きたいと思います♡

 

【原因3】筋肉が不足していて二の腕が太くなる

筋肉が不足していて二の腕が太く見える場合があります。

まる美

筋肉なんてつけたら余計に太く見えちゃいそう。。。

華子

子どもを抱っこしたり重い荷物を持つと上腕二頭筋が鍛えられてしまうんだけど、上腕二頭筋を鍛えてしまうと太く見えてしまうの。

でも、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えてあげると、しなやかでほっそりした二の腕になるのよ♡

 

二の腕だけ痩せる!誰でもできる5つの方法

原因が分かったら、次はいよいよ具体的に「二の腕だけ痩せる方法」です😊

「二の腕だけ」。。。と書いたのは、一緒にお胸まで痩せたらイヤかなって思ったので。

私は、胸がそんなにでっかくはないので、「胸は残しておきたい。むしろもう少し大きくしたい」って思うからです💛

原因2に当てはまる人で「全体的に脂肪が多いな」って感じる人は「体脂肪を楽に減らすたった1つの方法!ズボラ女性におすすめサプリ♪icon-external-link 」の記事も是非ご覧ください♡

 

それでは、二の腕だけ誰でも簡単に痩せる方法を5つ、ご紹介しますね(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

ブラジャーやナイトブラを自分に合ったサイズや形に変える

本来お胸にあるべきお肉が、ブラジャーやナイトブラのサイズや形があっていない為に、背中や二の腕に流れている人が多いのです( ノД`)

まずは、ブラジャーはしっかりと自分でメジャーで測るか、お店に行ってサイズを測ってもらいましょう💛

そして、普段つけるブラジャーは、プチプラすぎない方が良いです(´;ω;`)

服に使うお金は少しだけにして、ブラジャーは良いものを数枚もっておく

という風にした方が良いと思います。

特に30代以降は、デザイン重視や値段重視のブラジャーをつける日数を減らした方が良いです。

私も20代の頃は値段重視、デザイン重視でブラジャーを選んでいましたが、ここ数年、普段につけるブラジャーは全部ワコールに変えました(;’∀’)

まる美

はなちゃん、ワコールのブラジャーだなんてセレブやなぁ!

華子

よく、デパートでもSAILもしているし、楽天のSAILでも結構安く買えたりするのよ♡

30代に入って、数より質だなっていう気持ちも高くなったから今までと使っているお金はそんなに変わらないかも♡

 

育乳ブラって、わりと高価なものが多いんだけど、ワコールは形やツクリがしっかりしているのに、意外とリーズナブルなのも多くて💛

例えばこれ♡
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これなら、いつも買っているブラジャーと変わらなくないですか??

もう少しお値段出せるなら朝の谷間長持ちリボンブラもオススメです♡
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ものすごいせこい技ですが、お店で試着してサイズ感を見てから、楽天で安く買うっていうこともできます笑

ワコールでなくても、自分が心地よくて、自分のサイズにあったもので、脇にお肉が流れていかないものなら大丈夫です♡

 

 

そして、30代から毎日習慣にしてほしいのが

トイレに行くたびに、ブラジャーにおっぱいを入れなおす

ということです♡

トイレに行くたびに、背中や二の腕のお肉を手で集めてきて、ブラジャーのカップに入れなおしてください♡

 

ナイトブラについては賛否両論ありますが、私は絶対にした方が良いと思います💛

寝ている時間って意外と長いですからね!

胸にあるべき脂肪が、二の腕や背中に流れないようにナイトブラをつけることがおすすめです♡

ナイトブラって世の中にたくさん出回っていますが、「ふんわりルームブラの感想!ナイトブラってやっぱり必要?icon-external-link 」の記事にも書きましたが、湘南美容外科監修のふんわりルームブラicon-external-link です♡

ナイトブラでバストアップ!締め付け感がないのに効果がすごい!icon-external-link 」にも書きましたが、1つ使ってかなり良かったのでその後3つまとめ買いしました♡

ふんわりルームブラをおすすめする理由は、

 

  • 締め付け感が全くないのに、しっかりホールド力がある
  • 着脱がノンストレス
  • チタン、ゲルマニウム、Agでお胸をケアしてくれる
  • お胸に触れる部分は、綿100%
  • 愛用者の満足度が98%と高い
  • ナイトブラには珍しく色展開が豊富

 

などなど、書ききれないほどです😊

色々なナイトブラを使ってきましたが、これは悪いところが1つも見当たらない大満足なナイトブラなのでずっと使い続けたいです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

 

脂肪は揉んでから10分以内にふりまくる!!

これは、独身の頃に読んだ運命的な本、永田孝行さんの 10 daysポイントダイエット たったの10日間で速効!部分ヤセ icon-external-link の本に書いてあった方法なのですが、

1回5分、1日2回マッサージをし、マッサージ後10分以内にボディバイブレーションで、脂肪を分解して一気に燃やす!

という方法なのです😊

マッサージだけする人が多いかと思いますが、マッサージが終わった後に10分以内に、マッサージをした脂肪をふりまくるのです♡

マッサージだけだと脂肪が分解するだけなので、燃やすために「マッサージ後に激しく振る」と良いそうです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

これは、私も実際に部分痩せに長年取り入れているのですが、すごい効果的なので是非試してみてください😊

マッサージだけよりも、短期間で効果が出やすいです♪

私はマッサージをする時は、「セルライトに効果的なクリームで二の腕をマッサージ!!icon-external-link 」の記事にも書きましたが、ラグノワール クレーム・ドゥ・ブラスを使ってマッサージしています💛

 

 

 

上腕三頭筋を鍛えて引き締まった二の腕に♪

子どもを抱っこしたり、重い買い物袋を持ったりと、上腕二頭筋はたくましくなってしまう人は多いと思いますが、上腕三頭筋は日常生活では鍛えにくく、たるんでいく人が多いのです(´;ω;`)

 

力こぶができるのは、上腕二頭筋の方です。

上腕二頭筋がたるんでいる主婦っていう人は少ないのですが、上腕三頭筋がたるんでいる主婦は結構たくさんいる。。。というか、二の腕の太さで悩んでいる人のほとんどが上腕三頭筋の筋肉不足ですね!

 

「腕の後ろ側の部分が振袖のようにタプタプとたるんでいる。。。」

っていう人や

「写真を撮る時などに腕を身体にひっつけると、あり得ないくらい太くなる。。。」

っていう人は、上腕三頭筋を鍛えることをオススメします💛

 


鍛える。。。といっても、ダンベルを使わない方法ならいつでもどこでもできますよね♡

今まで運動をやっていた人ならそのまま運動を続けるのもいいのですが、アラフォー以降は、「激しい運動のやり過ぎに注意」です(´;ω;`)

これは、韓国のカリスマトレーナーのチョンダヨンさんも言ってましたが、アラフォーがやり過ぎると「ヤツれる」ので無理のない範囲で「続けること」が大切です😊

 

肩甲骨のストレッチをする

これも二の腕を痩せる為だけでなく、同時にバストアップできる方法です♡

胸の小さなアイドルが2週間で巨乳になったというものです♡
↓↓↓


私もこのストレッチはやっていますが、簡単なのに、効果が出やすいストレッチです♡

「バストアップ」をテーマにしたストレッチですが、姿勢が良くなることで、背中や二の腕、お腹もスッキリしてきますよ😊

全体的に太っている場合を除いて、「ある部分にはお肉がついているのに、胸はペタンコ」みたいな人は、姿勢や、日ごろの癖の積み重ねで、今の体型を作り上げていることが多いです。。。

なので、こうした歪みを取るタイプのストレッチをすると、ナイスバディに近づけるので是非試してみてくださいね(⋈◍>◡<◍)。✧♡

歩く時に二の腕をしっかり後ろに引く意識をする

自分の歩く時を想像してみてください♡

二の腕が太い人は二の腕をしっかりと後ろに引く動作をしないで歩いていませんか??

二の腕を引き締めるために必要な筋肉「上腕三頭筋」は、二の腕の後ろ部分にあるのです♡

歩くときに、二の腕を後ろに引く動きによって、上腕三頭筋が使われるので、歩きながら二の腕を後ろに引くことを意識すれば、二の腕を細くすることができるのです♡

できれば、出発前に脇のくぼみをギューっと押してリンパの流れをスムーズにしてあげてから、歩き始めるとなお良いです(*’▽’)

同様に、掃除機をかける時に、引く動作を大袈裟にすることや、洗濯物を干す時に腕をねじりながら干すなどすれば、二の腕が細くなります💛

「忙しい」や「時間がない」はもう言い訳にはできませんよね♡

私は、子どもが2人いて、今まで一度もジムには行ったことがないですが、二の腕は理想のサイズでキープしています💛

日常生活の中でのちょっとした意識が、周りと差がつくコツだと思いますよ🌸

 

まとめ

全体的にガリガリになりたければ、ただ食べるのを減らしたらいいだけです。

ですが、目指したいのはガリガリではなく、出るとこがふんわり出て、締まるところはしっかり引き締まった魅力的な体ですよね💛

今回は、二の腕だけ引き締める簡単な方法を5つご紹介しました(*´▽`*)

 

  • ブラジャーやナイトブラのサイズや形を見直す
  • 揉んでから10分以内にふりまくる
  • 上腕三頭筋を鍛える
  • ストレッチをして肩甲骨の歪みを治す
  • 歩くときに二の腕を後ろに引く意識をする

 

です♡

運動が苦手な人でも、どれもめちゃくちゃ簡単にできるものばかりですので、是非試してみてくださいね😊

ノースリーブから、引き締まったほっそりした二の腕をのぞかせながら、夏休みを楽しんでくださいね(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

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