ダイエット・美ボディ

痩せたいのに食べちゃう!ストレスなく細くなる方法まとめ

痩せたいのに食べちゃう ストレス
まる美

痩せたいのに食べちゃう。。。

っていうことありませんか?

「痩せるために、今日はオヤツを我慢しよう。。。」

って思うと変にストレスが溜まって余計に食べちゃったり。。。

でも痩せたいですよね(´;ω;`)

美味しいものは我慢せず食べたいけど、運動はキライ。。。

この記事では、「痩せたいのに食べちゃう」っていう人でもストレスなく痩せられる方法をまとめてみました😊

これから、春、夏にかけて露出も増えることですし、露出した服も自信を持って着たいですよね♡

少しでも参考にして頂けたら嬉しいです💛

痩せたいのに食べちゃう原因はこの3つ!

痩せたいのに食べちゃう ストレス

「痩せたいのに食べちゃうのってどうしてだろう?私ってやっぱり意志が弱いのかな?」

って思いませんか?

実は、「痩せたいのに食べちゃう」というのにも、色々と原因があるのです💛

3つご紹介します♡

  1. 食べるのを我慢している
  2. ストレスが溜まっている
  3. 栄養が足りていない

この3つです💛

では1つずつ見ていきましょう💛

①食べるのを我慢してしまっている

痩せたいのに食べちゃう ストレス

「ダイエットしなきゃ。。。」

「痩せなきゃ。。。」

と思って、食べるのを控えたりしていませんか??

「今はダイエット中だから絶対に甘いものは食べない!」

とか、こんな感じで我慢してしまっていると、人間は、余計に食べたくなってしまうものなのです💦

②ストレスが溜まっている

痩せたいのに食べちゃう ストレス

よく「ストレスで太った。」なんて話を聞きますが、これには理由があるのです。

ストレスを感じると、脳内物質のコルチゾールが発生します。

コルチゾールというのは、イライラホルモンとも呼ばれているものなのですね。

で、このコルチゾールが発生すると、

  • 食欲のストッパーがはずれる
  • 食べることへの自制がきかなくなる
  • 体内に脂肪をため込みやすくなる

ということで、痩せたい人にはホント迷惑ですよね(;’∀’)

③栄養が足りていない

痩せたいのに食べちゃう ストレス

基本的な食事で栄養が足りていない為に脳がそれを補おうとして、食べたい欲求が増してしまうのです。

とくに、たんぱく質は精神を安定させてくれるセロトニンの原料にもなるので、不足してしまうと精神が安定しなくなり暴飲暴食につながりかねません💦

痩せたいのに食べちゃう人におすすめの7つの対策方法

痩せたいのに食べちゃう ストレス

先ほどあげた原因も踏まえて「痩せたいのに食べちゃう」人におすすめの対策方法を7つご紹介したいと思います😊

  1. 目的を明確にする
  2. 食べるのを我慢するのではなく、食べるものを選ぶようにする
  3. 丁寧な食事を心がける
  4. ストレスを解消する
  5. 基本的な食事でしっかりと栄養を摂る
  6. ダイエットを楽しむ
  7. 趣味など夢中になれるものをみつける

です💛

では、1つずつ詳しくみていきましょう💛

①目的を明確にする

痩せたいのに食べちゃう ストレス

これはダイエットに限らず、どんな場合にでもそうなのですが成功する為の大切な秘訣になります😊

例えば

「5㎏痩せたい」

では、実はダイエットを失敗してしまうことも多いのです💦

「来月に同窓会があって10年ぶりに会うお友達もいるのに、こんなお腹では恥ずかしくていけない。なんとか同窓会までに、痩せたい。」

という感じや、

「7月に沖縄旅行する時に、どうしてもビキニを着て写真を撮りたい」

というような感じで

  • 目的
  • 達成までの期間

を設定していると、実は何でも成功できちゃったりします😊

ビキニ姿で沖縄の海を泳いでいる自分を毎日想像すると、成功しやすくなります♡

少し意識するだけで全然変わってくるので、是非、目的、そしてできれば達成までの期間設定してみてくださいね💛

②食べるものを我慢するのではなく、食べるものを選ぶようにする

北浜レトロ 山盛りベリー

食べることそのものを我慢してしまうと、人間は余計に食べたい欲求が増してしまいます。

食欲と闘わない

のが成功への秘訣です💛

なので、まずは

「食べてもいいんだ」

と思うようにします😊

ですが、だからといって何でもかんでも口に入れていては、全然痩せませんよね(;’∀’)

ここでのポイントは

食べても良いけど、食べるものを選ぶようにする

と良いです💛

  • よく噛むもの
  • 腹持ちの良いもの
  • サラダよりはたんぱく質

というような感じで選ぶと良いです💛

まずは、良く噛んで腹持ちの良いもの。

スルメイカなんかが、カロリーも低くかなりおすすめです💛

お酒のアテはもちろん、おやつにもおすすめです💛

でも、食べすぎはNGなのと、マヨネーズは控えるようにしてくださいね💛

そして、ダイエット中によくありガチなのが、サラダだけを食べるというもの。

先ほども書きましたが、たんぱく質は精神を安定させるセロトニンの原料にもなるので、たんぱく質の方を優先して摂った方が良いです💛

また、ダイエット中によくありガチなのが、体重ばかりを減らそうとし、サラダや低カロリーのものばかり選びガチですが、それでは一旦痩せてもリバウンドしやすくなります。

肉、魚、豆類をしっかり摂って、筋肉量を減らさないようにした方が良いです💛

③丁寧な食事を心がける

痩せたいのに食べちゃう ストレス

ポテトチップスを袋に手を突っ込んでそのまま食べる。。。というような感じで、食事をテキトーにしていると、ついつい食べすぎでしまうものです。

  • 袋ごと食べない
  • 綺麗にお皿に盛りつける
  • 付け合わせを工夫する

お皿に綺麗に盛り付けると、食べる量もパッと見て分かりますし、ドカ食いを防ぐことができます😊

付け合わせで彩りを考えれば、自然とバランスの良い食事になるのでおすすめです💛

④ストレスを解消する

痩せたいのに食べちゃう ストレス

先ほども書いた通り、ストレスを感じると脳内からコルチゾールが分泌されてしまいます。

コルチゾールが発生すると食欲のストッパーがはずれてしまうのです(;’∀’)

なので、まずはストレスを溜めない生活習慣を心がけることがダイエットへの近道となります♡

ストレスの原因となるものと言えば

  • ダイエット
  • 育児
  • 仕事
  • 人間関係

などなど、人によって様々だと思います。

これは個人個人で違うのでなかなか対処方法は難しいですが、私がしているストレスを溜めない方法は

  1. 相手に期待しすぎない
  2. 悩み過ぎない
  3. 完璧を求めない

この3つです💛

育児にしろ、仕事にしろ、人間関係にしろ、この3つでたいがいそんなにストレスを溜めずにすむと思います😊

ストレス解消法ですが、これも人によって様々だとは思いますが、以前テレビで、ストレス解消には「読書」が一番良いというデータが出ていました♡

あとは、イヤなことやモヤモヤしたことを頭の中で考えているだけでなく、紙に書いてみると、目で見て整理できるし、意外と大したことない悩みだということが分かります♡

今、何に悩んでいるのか、紙に書いてみましょう💛

⑤基本的な食事でしっかりと栄養をとる

痩せたいのに食べちゃう ストレス

体脂肪を楽に減らすたった1つの方法!ズボラ女性におすすめサプリ♪」の記事にも書きましたが、ダイエットには基本的な食事がとても大切です💛

体脂肪を楽に減らすたった1つの方法!ズボラ女性におすすめサプリ♪ 30代に入ってから、急に脂肪がつきやすくなって、落ちにくくなったなって感じる人も多いかと思います(´;ω;`) パ...
  1. 身体のもととなるたんぱく質をとる
  2. ビタミン・ミネラルが不足しないようにする
  3. 炭水化物はゼロにするのではなく、控えめにする
  4. 油分の種類に気を付ける

という食事が良いです💛

栄養が足りていないから食べちゃう

ということがおこってしまうので、ダイエット中だからこそ「しっかり食べる」というのを意識することが大切です💛

なかなか毎日自分で栄養を考えるのは難しいし面倒。。。

という人は、糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」がおすすめです💛

低糖質メニューを簡単に食べられる!ナッシュの口コミ!おいしさに感動しました!」の記事に食べた感想を書きましたが低糖質メニューなのにすごく美味しいし満足感があります😊

低糖質メニュー「ナッシュ」
  • 低糖質メニュー
  • 高たんぱく質
  • 低塩分
  • ネットで簡単にメニューを選べる
  • 宅配してくれる
  • 冷凍で届くから食べるのに追われない
  • 管理栄養士監修で栄養バランスがバッチリ
  • 熟練のシェフが作っているので味が美味しい
  • スイーツもある
  • 1食あたり548円~とリーズナブル

という感じで、上げだしたらキリがないくらいとっても良いです😊

なかなか自分ではバランスのとれた食事を考えるのが難しい人は、是非試してみてくださいね💛

公式サイトはこちら>>>糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

⑥ダイエットを楽しむ

痩せたいのに食べちゃう ストレス

イヤイヤやっていては、結果が出るのも遅くなります。

「ダイエット=苦しいもの」

と思うから続かなくなりますし、ストレスが溜まって食べたくなってしまいます。

とにかく、「楽しみながら続けられる方法」を自分なりに探すと良いです💛

例えば、「運動はキライだけど、ジムのエクササイズは楽しそうで興味はある」という感じなら、LEAN BODYがおすすめです😊

LEAN BODY(リーンボディ)の口コミ!引きこもりの私が30日間試してみました!」の記事に書きましたが、人気のインストラクターさんの動画を見ながらエクササイズできるというものです💛

すっごく楽しいです💛

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30日間は無料で、いつでも簡単に退会することができるので、1回試してみて損はないかなって思います😊

⑦趣味など夢中になれるものを見つける

暇があるから食べちゃうというのもあるので、出かけることや仕事に没頭するなどでも良いです💛

あとは、趣味など夢中になれるものをみつけて、食べることへの関心をそらすのも良いです💛

痩せたいのに食べちゃう人におすすめのお茶

OUI 北浜

痩せたいのに食べちゃう人は、飲み物で調節しましょう💛

普段のお茶をダイエット効果の高いお茶に変えるだけなので、無理なくストレスなく始められますよね😊

最近は、ダイエット茶などがたくさん出回っていますが、私が実際に飲んでみたものをご紹介したいと思います♡

です💛

それぞれ詳しくみていきましょう💛

①スルスル茶


頑固な油もするすると落としてくれるオリジナルブレンドの発酵茶です💛

揚げ物が好きな人におすすめ

です💛

  • プーアール茶
  • ウーロン茶
  • 発酵茶
  • 発酵ビワ茶
  • ショウガ麹
  • 植物発酵エキス

という感じで、揚げ物が好きな人に特におすすめです💛

スルスル茶の口コミ♡油もの食べてもこれで太らない♡ 定期購入していたスルスルこうそにおまけでついてきたスルスル茶がめっちゃ美味しかったです♡ 揚げ物や、お肉も大好きだ...

おなじみの黒いウーロン茶に加えて、油の誘拐度がウーロン茶以上に高いと言われている「重合カテキン」を多量に含んだ高発酵プーアール茶をベースに発酵度の高い原料がブレンドされています♡

クセの強いプーアール茶ですが、他にも色々ブレンドされているので、本当に美味しくて無理なく飲めます😊

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②菊芋茶


テレビでも話題になった「イヌリン」が豊富に含まれている菊芋💛

炭水化物大好きな人におすすめ
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イヌリンというのは、食物繊維成分で善玉菌の餌となって腸内環境を整えてくれます😊

イヌリンは水分を含むとネバネバした状態になるのですが、これが余分な糖を絡めとってくれて吸収を防いでくれるのです💛

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③プーアール茶



プーアール茶は色々試してきましたが、純粋なプーアール茶でここまでクセなのない美味しいプーアール茶は初めてです💛

プーアール茶の効果が色々スゴイ!ダイエット中の人は特に摂り入れるべき!」の記事にプーアール茶の効果を色々と書きましたが、本当にスゴイですよね😊

プーアール茶 効果 ダイエット
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ダイエット中の人に、ホントにおすすめです💛

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痩せたいのに食べちゃう人におすすめのサプリメント

痩せたいのに食べちゃう ストレス

痩せたいのに食べちゃうという人は、食事を我慢してしまうと余計に食べたい欲求が増してしまって、悪循環です(;’∀’)

上に書いたとおり、食事の内容を選ぶようにしたり、基本的な食生活を栄養バランスの良いものにするのが良いです💛

ですが、現代人にはなかなか難しいですよね💦

誘惑や付き合いがありますし(´;ω;`)

そんな時も罪悪感なく食べるためにも、サプリメントを摂り入れるのも1つの方法です💛

おすすめのサプリメントは

もちろん基本的な食生活はとっても大切ですが、完璧には無理だし、どうしても食べちゃうという人は、こういうサプリメントを摂り入れるのも良いですね😊

①センシニティカプセルバーニングレッド


ホルモンのバランスを整えてくれたり、体温を上昇させ代謝を上げてくれるメディカルハーブ「センシンレン」が主成分のサプリメントです💛

センシニティカプセルバーニングレッド
センシニティカプセルバーニングレッドの口コミ!ダイエットサプリの極み♪ だんだんと温かくなってきて、薄着の季節が近づいてきました~♪ 無駄なお肉が多いと、オシャレ...

痩せるにはまず、身体の機能を整えることが大切♡

身体の機能を整えてくれるのがホルモンのバランスですが、それを整えてくれるのがセンシンレンです💛

センシンレンの他にも

  • ググル乾燥エキス(血液中のコレステロールや脂肪を抑える)
  • L-カルニチン(脂肪燃焼促進)
  • αリポ酸(脂肪燃焼・新陳代謝促進)
  • ビタミンC(セルライトの原因になるコラーゲン不足の予防)
  • ビタミンB群(糖質・脂質・たんぱく質のエネルギー代謝)

といった感じで、

「痩せたいのに食べちゃう」

という人や、

「ダイエットしているのになかなか痩せない」

という人にはおすすめのサプリメントです💛

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②スルスルこうそ


管理栄養士監修、医学・薬学博士推奨のサプリメントです💛

炭水化物やお米を溶かすほどのすごい消化酵素なので、炭水化物を食べすぎてしまう人にはおすすめです💛

500憶個の乳酸菌も入っているので、お通じも良くなります😊

テレビで紹介されていたり、有名人のブログでもよくみかけるサプリメントです💛

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③ナトカリバランスEX


体内のため込み過ぎた水分の排出をサポートしてくれるサプリメントです💛

浮腫みも解消できます♪

トクホに認定されている難消化性デキストリンも配合されているので、糖や脂肪の吸収や蓄積にもGOOD!

  • ポリデキストロースが、血糖値の上昇を穏やかに
  • 沈香葉エキスが、腸の働きを助けて、自然な蠕動運動をサポート

という感じで、ダイエットをサポートしてくれます😊

ストレスなく痩せたい人におすすめです💛

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痩せたいのに食べちゃう人は、我慢しないのが一番!

痩せたいのに食べちゃう ストレス

我慢してしまうと余計に食べたくなって負の連鎖に陥るので

「痩せたいのに食べちゃう」

という人は

  1. 目的を明確にする
  2. 食べるものを我慢するのではなく、食べるものを選ぶようにする
  3. 丁寧な食事を心がける
  4. ストレスを解消する
  5. 基本的な食事でしっかりと栄養をとる
  6. ダイエットを楽しむ
  7. 趣味など夢中になれるものを見つける

ということを是非心がけてくださいね💛

そして、頑張りすぎない為にも適度にダイエット茶やサプリメントなども併用していくのがストレス溜めずに痩せる秘訣です😊

スルスル茶 黒烏龍茶や高発酵プーアル茶などをブレンドしたお茶で、味が美味しいので続けやすいです💛
揚げ物好きな人におすすめ♡
国産菊芋100%の健康茶「黄金茶」 テレビでも話題の「糖の代謝をサポートしてくれるイヌリン」が豊富に含まれている菊芋のお茶♡
炭水化物が好きな人にはおすすめです😊
ダイエットプーアール茶
クセのあるプーアール茶を独自の製法で、かなり美味しいお茶のダイエットプーアール茶💛
鉄分などの女性に嬉しい成分も摂れるし、お通じも良くなって美肌効果も💛
センシニティカプセル バーニングレッド ホルモンのバランスを整えてくれるセンシンレンを始め、糖や脂肪の代謝、燃焼をサポートしてくれる成分が贅沢にギュっと詰まったサプリメント💛
ダイエットをしているのに、なかなか痩せない人はまずはベースアップさせるためにもおすすめ♡
スルスルこうそ 炭水化物をスルスルっと代謝させてくれるスルスル酵素💛
テレビでも紹介されていたり、芸能人の愛用者も多いです💛
500憶個の乳酸菌も入っているのでお通じも良くなります♡
ナトカリバランスEX 体内にため込みすぎた水分を排出してくれます♡血糖値の上昇を穏やかにしてくれるポリデキストロースや、腸の働きを助けてくれる沈香葉エキス配合♡

 

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